Sono
Apps e programas de TCC-I para insônia em português: comparação (2026)
Vigilantes do Sono, SleepUp, Zomni, CBT-i Coach, Insomnia Coach e Sono de Bolso lado a lado: preço, idioma, formato e o que cada um diz oferecer, conferidos nos sites oficiais.
Resposta curta
- Todos usam a TCC-I, a primeira linha para insônia nas diretrizes americana, europeia e brasileira, presencial ou digital. [1, 2, 3]
- Brasileiros com registro na Anvisa e consulta com profissional: Vigilantes do Sono (R$ 249 por ano) e SleepUp (planos no app).
- Gratuitos, em inglês: CBT-i Coach (para usar com um profissional) e Insomnia Coach (para usar sozinho).
- Pagamento único, em português, no navegador: Sono de Bolso (R$ 37 por 60 dias), programa educativo sem consulta e sem registro na Anvisa.
Antes da tabela: quem escreve este comparativo
Este texto é do Sono de Bolso, que aparece na tabela. Para que a comparação seja útil mesmo assim, seguimos três regras: só entram fatos que os próprios fabricantes publicam, com link; anotamos a data em que conferimos (14 de novembro de 2026); e não damos nota nem ranking. Preços e recursos mudam: confira no site de cada um antes de decidir. Se algum dado estiver errado, escreva para [email protected] e corrigimos.
Por que procurar um programa de TCC-I
A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) reúne controle de estímulos, ajuste do tempo na cama com um diário de sono, técnicas cognitivas e higiene do sono. A diretriz americana a recomenda de forma forte para insônia crônica [1], a europeia admite a versão digital [2] e a diretriz brasileira a considera a primeira linha. [3] Em um ensaio com 1.711 adultos, um programa digital automatizado de TCC-I melhorou a qualidade de vida ligada ao sono em comparação com educação em higiene do sono. [4]
Limites: o ensaio testou um programa específico, em inglês, e um dos autores tinha vínculo com a empresa. A evidência da técnica não prova que qualquer app funciona.
A comparação
| Programa | Origem e idioma | Formato | Preço (conferido em 14/11/2026) | O que o fabricante diz oferecer | Registro na Anvisa |
|---|---|---|---|---|---|
| Vigilantes do Sono | Brasil, português | App | Teste grátis com as primeiras sessões; programa completo R$ 249 por ano | Programa baseado em TCC com a assistente virtual Sônia, diário do sono, suporte de especialistas e teleconsultas com psicólogos e médicos | Informa registro nº 81915610002 |
| SleepUp | Brasil, português | App | Planos informados no app | Programas digitais com TCC-I, atenção plena e consultas por vídeo; diário de medicamentos; pulseira de monitoramento do sono | Informa aprovação da Anvisa |
| Zomni | Exterior, 33 idiomas no app | App para iPhone | Download grátis | Plano de 6 semanas com 40 tarefas baseado em TCC-I, com coach de inteligência artificial | Não informa |
| CBT-i Coach | EUA (Departamento de Assuntos de Veteranos), inglês | App para iPhone e Android | Gratuito | Educação sobre sono, diário e rotinas; feito para usar junto com um profissional, não sozinho | Não se aplica |
| Insomnia Coach | EUA (Departamento de Assuntos de Veteranos), inglês | App para iPhone e Android | Gratuito | Plano semanal guiado baseado em TCC-I, para usar sozinho ou junto com um profissional | Não se aplica |
| Sono de Bolso | Brasil, português | Programa em formato de app no navegador (sem loja) | R$ 37, pagamento único, 60 dias, garantia de 7 dias | Modo Agora para a madrugada, diário de sono de 1 minuto, janela de sono ajustada toda semana, 20 lições com a fonte, triagem de segurança | Não tem: é programa educativo de bem-estar |
Como escolher entre eles
- Quer acompanhamento de um profissional dentro do app? Vigilantes do Sono e SleepUp informam consultas com psicólogos ou médicos.
- Já faz TCC-I com um psicólogo ou médico? O CBT-i Coach foi feito para isso, mas é em inglês.
- Quer começar sozinho, em português e sem assinatura? O Sono de Bolso custa R$ 37 uma vez e abre no navegador. Ele não tem consulta, não é tratamento e ainda não tem ensaio clínico próprio.
- Usa remédio para dormir? Converse com o seu médico antes. A diretriz americana trata o remédio como decisão compartilhada, por curto prazo. [5]
Os critérios que valem para qualquer programa (componentes da TCC-I, diário, triagem de segurança, fontes e promessas honestas) estão em como escolher um programa para dormir melhor.
O que nenhum app substitui
A restrição de sono, presente na maioria desses programas, aumenta a sonolência nas primeiras semanas. [6] Por isso, quem tem ronco alto com pausas na respiração, sonolência ao dirigir, epilepsia, transtorno bipolar ou trabalha em turnos deve procurar avaliação antes de começar. Veja quando procurar um médico ou psicólogo.
Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.
Referências
- Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
- Riemann D, Espie CA, et al. The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. https://doi.org/10.1111/jsr.14035
- Drager LF, Assis M, Bacelar AFR, et al. 2023 Guidelines on the diagnosis and treatment of insomnia in adults: Brazilian Sleep Association. Sleep Sci. 2023;16(Suppl 2):507-549. https://doi.org/10.1055/s-0043-1776281
- Espie CA, et al. Effect of digital cognitive behavioral therapy for insomnia on health, psychological well-being, and sleep-related quality of life: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry. 2019. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.2745
- Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, Cooke M, Denberg TD. Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2016;165(2):125-133. https://doi.org/10.7326/M15-2175
- Kyle SD, Miller CB, Rogers Z, Siriwardena AN, MacMahon KM, Espie CA. Sleep restriction therapy for insomnia is associated with reduced objective total sleep time, increased daytime somnolence, and objectively impaired vigilance: implications for the clinical management of insomnia disorder. Sleep. 2014;37(2):229-237. https://doi.org/10.5665/sleep.3386