Metodologia

Como o Sono de Bolso e o Mestre das Emoções trabalham

Só neurociência comportamental, e só com referência verificável. Este é o critério para tudo o que publicamos e para cada técnica dos nossos produtos.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 2026

Nossa regra

1. Toda afirmação tem fonte. Cada técnica, número ou explicação aponta para uma diretriz clínica, revisão, ensaio ou estudo experimental, com autor, revista, ano e link.
2. Mostramos o tipo e o limite da evidência. Diretriz não é o mesmo que estudo pequeno de laboratório. Dizemos qual é qual, para quem o estudo foi feito e o que ele não mostra.
3. O que não tem estudo fica de fora. Não usamos chás, suplementos por conta própria nem técnicas populares sem pesquisa que as sustente.
4. Educação, não diagnóstico. Nossos conteúdos e produtos são educativos. Não prometem cura nem prazo e indicam avaliação profissional quando é o caso.

As emoções: sete famílias, inspiradas em Paul Ekman

Para organizar os conteúdos sobre emoções, usamos as sete famílias apresentadas por Paul Ekman: alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa, aversão e desprezo. ^[1] Em seus textos, cada família admite variações, em vez de reduzir experiências diversas a sete estados únicos. ^[2] O desprezo é a categoria menos pesquisada das sete e sua classificação é discutida. ^[3]

Usamos as famílias como uma lente educativa, não como uma descrição completa da experiência humana. Pesquisas recentes mostram que não é possível deduzir com segurança o que alguém sente a partir de uma expressão facial isolada, e por isso não prometemos "ler" emoções pelo rosto. ^[4] O Mestre das Emoções não tem vínculo com Paul Ekman nem com o Paul Ekman Group.

Corpo e sentimento: António Damásio

De António Damásio vem a ideia de que processos emocionais envolvem respostas do cérebro e do corpo, e de que essas mudanças participam da formação dos sentimentos. ^[5] Sua hipótese dos marcadores somáticos discute o papel de sinais do corpo no raciocínio e na tomada de decisões. ^[6] Nos conteúdos, usamos a sequência situação, corpo, sentimento, reflexão e escolha como síntese educativa, não como regra universal.

O sono: diretrizes clínicas em primeiro lugar

O Sono de Bolso segue a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), recomendada como primeira linha pela Academia Americana de Medicina do Sono e pela diretriz europeia de insônia. ^{[7, 8]} As técnicas do app e dos artigos vêm de um registro de evidências com 70 referências classificadas por tipo: diretriz, metanálise, ensaio clínico, estudo experimental, modelo teórico, revisão, estudo epidemiológico e instrumento de medida.

Direção editorial

Os textos e o critério editorial do Sono de Bolso e do Mestre das Emoções têm direção de Danilo Avellino, responsável por exigir que cada afirmação tenha referência verificável e por manter esta metodologia atualizada. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação de um profissional de saúde.

Correções

Se você encontrar um erro ou uma referência que não diz o que afirmamos, escreva para [email protected]. Corrigimos e atualizamos a data da página.