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Para quando o sono não vem

Dormir bem também seaprende.

Um programa de sono de 60 dias em app, que abre direto no navegador do celular, sem baixar da loja: o que fazer hoje à noite, quando o sono não vem, e um plano que se ajusta ao seu diário. Com as técnicas que as diretrizes de sono recomendam como primeira linha.

Começar por R$ 37 Não sabe por onde começar?Descubra a sua causa no teste grátis de 2 minutos.

Pagamento único · 60 dias de acesso · Pix ou cartão · Garantia de 7 dias

É para você se…a madrugada tem culpados.

  • Você está deitado e o sono não vem.

  • A cabeça não para quando você apaga a luz.

  • Você acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir.

  • Você quer entender o próprio sono e mudar hábitos com método.

Uma noite ruim é comum. Num estudo que acompanhou bons dormidores por um ano, cerca de 1 em cada 4 passou por uma fase de insônia, e mais de 7 em cada 10 desses voltaram a dormir bem (Perlis et al., Sleep, 2020).

O que o Sono de Bolso não é

  • Não é app de sons. Não é uma lista para ouvir até dormir.
  • Não é curso. Não tem aulas para assistir.
  • Não é remédio nem tratamento. É um programa educativo, e avisa quando procurar um profissional.

É um plano que você faz, um minuto por dia.

Teste da madrugada

Qual é o culpadoda sua madrugada?

16 perguntas, cerca de 2 minutos, grátis. A causa mais provável do seu sono e o que fazer hoje à noite, com a fonte de cada resposta.

Fazer o teste grátis
Culpado nº 1
O celularUm dos 8 culpados da madrugada

O que você recebe

Um app que abre direto no celular, sem loja e sem senha. Nada de e-book, áudio ou aula longa: você toca, escreve e o plano responde.

Para a noite de hoje

Modo Agora

Três toques escolhem uma técnica para o que está acontecendo: cabeça acelerada, corpo agitado ou irritação de estar na cama. A tela é escura, em âmbar, sem relógio, e cada técnica usa no máximo 3 minutos de tela. Depois, é de olhos fechados.

Tela do Modo Agora, em âmbar sobre fundo preto: O que está acontecendo agora? Três opções para escolher.

Para os próximos 60 dias

Um programa que se ajusta a você

Um diário de 1 minuto pela manhã. A partir da segunda semana, uma janela de sono calculada com o seu diário e ajustada toda semana. Uma missão por dia, escolhida pelo que mais pesa no seu sono, e o preparo da noite com lembretes no calendário do celular. São 4 semanas de plano e, depois, a manutenção até o dia 60.

Tela inicial do programa, no dia 10 de 60: a missão do dia, a causa principal e o check-in da semana.

Toda manhã, 1 minuto

Um diário que vira plano

Você registra a noite em toques: a hora em que deitou, quanto demorou para dormir, quantas vezes acordou e como se sente. O app calcula o sono estimado e a eficiência, e usa esses números para montar a sua janela de sono e escolher a missão do dia.

Tela do diário de sono: horários, tempo para adormecer e como a pessoa se sente ao acordar.
Resultado da noite registrada: sono estimado e eficiência.

À noite e na semana

Preparo da noite e evolução semanal

A higiene do sono vira uma lista para marcar, com os seus horários: luz da manhã, último café, luz baixa e hora de ir para a cama. No fim da semana, o app mostra o tempo até adormecer e a eficiência noite a noite, comparados com a primeira semana.

Tela do preparo da noite: lista de hábitos com os horários da pessoa.
Tela da semana: tempo até adormecer, eficiência e gráfico por noite.

  • Triagem em 3 minutos. Descubra o que mais pesa no seu sono, com perguntas de segurança.

  • Preparo da noite. A higiene do sono em uma lista para marcar, com os seus horários: último café, luz baixa, banho morno, cama.

  • Check-in semanal. Cinco perguntas e os números do diário mostram como cada semana ficou em relação à primeira.

  • 20 lições curtas. O porquê de cada passo, sempre com a fonte.

  • Modo Agora sem internet. Depois de aberto uma vez, ele funciona sem conexão, no escuro e sem relógio, para a hora em que o sono não vem.

  • Tela que acompanha a hora. Claro de dia e escuro em âmbar à noite, para não acender o quarto.

  • Sem loja, sem senha. O app abre pelo link e você entra com um código no e-mail. Se quiser, coloque o ícone na tela de início.

  • Lembrete opcional por e-mail. Um aviso pela manhã para registrar a noite, sem incluir dados do seu sono.

O que você faz ao longo dos 60 dias

  1. 1

    Primeira noite

    Quem fez o teste gratuito neste navegador pode retomar a técnica sugerida no resultado. Se o sono não vier, o Modo Agora guia um exercício em tela escura e sem relógio.

  2. 2

    Dias 1 a 28 · Plano

    Faça a triagem, registre as noites e acompanhe a semana. Quando indicada, a janela de sono é calculada a partir da segunda semana e ajustada com o diário.

  3. 3

    Dias 29 a 60 · Manutenção

    Continue com diário, check-ins e lições. A partir do dia 28, você pode refazer a triagem. Compare suas semanas e salve o relatório para usar depois do fim do acesso.

O app por dentro

Telas reais do Sono de Bolso, no celular. Deslize para ver o dia a dia do programa.

Telas reais do app com dados fictícios, usadas para demonstrar as funções do programa. Os números não representam resultados de clientes.

Como funciona

  1. 1

    Compre com Pix ou cartão

    Pagamento único de R$ 37, em ambiente seguro do Stripe.

    * Sem assinatura. A única coisa que se repete é o café das 17h.
  2. 2

    Entre com seu e-mail

    Confirme seu e-mail ao concluir a compra. Para voltar depois, use um código enviado por e-mail. Sem senha e sem baixar aplicativo.

    * É a única senha que você precisa lembrar às 23h40: nenhuma.
  3. 3

    Comece hoje à noite

    Se o sono não vier, use o modo Agora. Amanhã cedo, faça a triagem e comece o plano.

    * Se o sono vier sozinho, o Modo Agora aceita ficar de folga.

Ciência, não promessa.

Aqui a piada tem nota de rodapé. O desenho é a frente; a fonte, o limite do estudo e o link estão no verso. Toque para virar.

Estudo epidemiológico

Uma noite ruim é comum, e quase sempre passa.

  • 20 voltaram a dormir bem
  • 7 seguiram com insônia
  • 73 seguiram dormindo bem

Cada ponto é 1 de 100 bons dormidores acompanhados por um ano: 27% tiveram insônia aguda e 72,4% deles voltaram a dormir bem (valores arredondados). Perlis et al., Sleep, 2020. Limite: definições de insônia diferentes de outros estudos.

O que ainda não sabemos

  • Em quanto tempo você vai dormir melhor. Cada pessoa responde de um jeito, e por isso não prometemos prazo.
  • Se o seu caso é o dos estudos. Vários são pequenos, de laboratório ou com pessoas que dormem bem. Cada ficha diz isso.
  • O Sono de Bolso em si. As diretrizes avaliam a abordagem (a TCC-I), não produtos específicos como o nosso.
  • O texto completo de cada estudo. Conferimos as fontes pelo resumo e pelo registro bibliográfico.

Dizer o limite não é fraqueza de método. É o método.

O Sono de Bolso usa os componentes da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), a abordagem que as diretrizes de medicina do sono recomendam como primeira linha.

Sem chás, suplementos ou promessa de dormir em minutos. Leia como escolhemos as fontes na metodologia, e mais em não consigo dormir, o que fazer agora.

Sono de Bolso

Hoje a gentetem um plano.

Uma técnica para hoje à noite. Um plano que usa o seu diário. E um balanço para decidir o próximo passo.

Sono de Bolso

R$37

pagamento único · 60 dias de acesso

menos de R$ 1 por dia de programa

  • Modo Agora completo, com 5 técnicas para a noite
  • Triagem com perguntas de segurança
  • Programa de 60 dias: 4 semanas de plano e manutenção, com diário, janela de sono e missões
  • Preparo da noite, check-in semanal e lembrete opcional do diário por e-mail
  • 20 lições curtas, com as fontes
  • Balanço do sono, reavaliação da triagem e relatório do diário para imprimir ou salvar em PDF
  • Garantia de 7 dias
PixCartãoApple PayGoogle Pay
Comprar agora

Apple Pay, Google Pay, Pix ou cartão, pelo Stripe. Programa educativo de bem-estar: não substitui avaliação de um profissional de saúde. Ao comprar, você concorda com os termos de uso e o aviso de privacidade.

Já comprei: entrar

A pauta das 23h40: perguntas frequentes

As perguntas que a cabeça faz antes de comprar, com resposta direta.

Preciso baixar da App Store ou do Google Play?

Não precisa. O app abre pelo link, no iPhone, no Android ou no computador, e você entra com um código de 6 dígitos enviado ao seu e-mail, sem senha. Se quiser, coloque o ícone na tela de início: ele abre em tela cheia e o Modo Agora funciona até sem internet.

Por que não tem áudio?

Tudo é interativo, na tela, e pensado para usar pouca tela à noite: cada técnica do modo Agora leva no máximo 3 minutos e continua de olhos fechados.

Quanto tempo leva por dia?

Cerca de 1 minuto pela manhã para o diário, mais a missão do dia e a lista do preparo da noite. Uma vez por semana, um check-in de 1 minuto. De madrugada, só se você precisar do modo Agora.

Em quanto tempo vou dormir melhor?

Não prometemos prazo. Cada pessoa responde de um jeito. O programa tem 60 dias, se ajusta ao seu diário e, no check-in semanal, compara cada semana com a primeira.

Substitui médico ou psicólogo?

Não. É um programa educativo de bem-estar. Se o sono continuar ruim depois das 4 semanas de plano, ou se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir, procure um profissional. O app avisa nesses casos.

Tem alguém para quem não é indicado?

A triagem faz perguntas de segurança antes do plano. Para menores de 18 anos, gestantes, pessoas com transtorno bipolar, epilepsia ou sinais de apneia, quem trabalha em turnos, dirige profissionalmente ou usa remédio para dormir, a janela de sono fica desligada e o app recomenda avaliação profissional.

O que acontece com os meus dados?

No primeiro uso do app, você escolhe se quer o seu diário guardado na nuvem, com criptografia: com o seu consentimento, ele fica guardado enquanto o seu acesso estiver ativo e por até 12 meses depois (avisamos por e-mail antes de apagar), e você pode exportar ou apagar tudo quando quiser em “Meus dados”. O que você escreve livremente fica só no seu aparelho. Não usamos os seus dados de sono para anúncios. As respostas individuais do teste são processadas no aparelho. Ao pedir o resultado por e-mail, você autoriza o envio do resumo. Veja a política de privacidade.

O que o diário de sono registra?

Você registra os horários de deitar e levantar, quanto demorou para adormecer, os despertares e como se sentiu ao acordar. O app estima o tempo de sono com base nesses dados e reúne os registros no resumo semanal. Você pode ativar um lembrete por e-mail para preencher o diário pela manhã.

O Sono de Bolso gera um relatório de sono em PDF?

Sim. Com o acesso ativo, abra o balanço e selecione “Relatório do diário”. O relatório reúne os registros de cada noite e o resumo por semana. Use “Imprimir ou salvar em PDF” para guardar uma cópia e compartilhar com um profissional de saúde, se quiser.

Quanto tempo dura o acesso?

60 dias a partir da compra: 4 semanas de plano e 32 dias de manutenção. Antes de o acesso ao app e ao Modo Agora terminar, você recebe avisos e pode salvar o relatório do diário em PDF. Não há cobrança automática.

E se não for para mim?

Você tem 7 dias de garantia. Peça o reembolso respondendo ao e-mail de boas-vindas.

Quais são as formas de pagamento?

Pix e cartão de crédito, pelo Stripe. O acesso é liberado assim que o pagamento é confirmado.

Quer entender a ciência antes de decidir? Leia Não consigo dormir: o que fazer agora, Insônia: o que a ciência recomenda, Higiene do sono, O que é a TCC-I e Como escolher um programa de sono, ou veja todos os artigos.

Conselho da madrugada

As ovelhas pediram demissão.Comece hoje à noite.

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As vendas abrem em breve.

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