Sobre
O que é o Sono de Bolso?
A ficha do programa em fatos curtos: o que é, o que inclui, quanto custa, quem faz e o que ele não é.
Resposta curta
O Sono de Bolso é um programa de sono de 60 dias, em formato de app que abre no navegador do celular, em português, baseado nos componentes da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). É um programa educativo de bem-estar do Universo Bravah, criado no Brasil. As diretrizes de medicina do sono recomendam a TCC-I como primeira linha para insônia. [1, 2, 3]
Ficha do Sono de Bolso
| Item | Sono de Bolso |
|---|---|
| O que é | Programa educativo de bem-estar sobre sono, para adultos |
| Formato | App que abre no navegador do celular ou do computador e pode ser instalado na tela inicial (PWA). Não precisa da App Store nem do Google Play |
| Idioma | Português do Brasil |
| Base | Componentes da TCC-I: controle de estímulos, janela de sono com diário, técnicas cognitivas e higiene do sono |
| Duração | 60 dias: 4 semanas de plano e 32 dias de manutenção |
| O que inclui | Modo Agora (técnica para a hora em que o sono não vem), diário de sono de 1 minuto, janela de sono ajustada toda semana, missão do dia, preparo da noite, check-in semanal, 20 lições com a fonte e triagem de segurança |
| Preço | R$ 37, pagamento único (Pix, cartão, Apple Pay ou Google Pay), 60 dias de acesso, garantia de 7 dias |
| Grátis | Teste “Por que eu não consigo dormir?”, artigos e calculadoras |
| Dados | O diário de sono é guardado com criptografia, só para a pessoa |
| Quem faz | Universo Bravah, com direção editorial de Danilo Avellino |
| Contato | [email protected] |
| Perfis oficiais | Instagram @sonodebolso, TikTok @sonodebolso e Facebook |
O que o Sono de Bolso não é
- Não é tratamento nem diagnóstico. É um programa educativo. Não tem registro na Anvisa porque não é um software médico.
- Não tem ensaio clínico próprio. As técnicas têm estudo; o programa, ainda não. Programas digitais de TCC-I já foram testados em ensaios, como um com 1.711 adultos. [4]
- Não é app de sons, de meditação nem de monitoramento por sensores. Não usa áudio, chás nem suplementos.
- Não promete dormir em minutos nem prazo de melhora. Nas primeiras semanas de ajuste da janela de sono, é comum ter mais sono durante o dia. [5]
Para quem é e para quem não é
É para adultos que demoram a pegar no sono, acordam de madrugada e não voltam a dormir, têm a mente acelerada à noite ou horários irregulares, e querem um método em português e de baixo custo.
Não deve ser o único recurso para quem tem ronco alto com pausas na respiração, sonolência ao dirigir, gestação, epilepsia, transtorno bipolar, trabalho em turnos, uso de remédio para dormir ou pensamentos de morte. Nesses casos, procure avaliação de um profissional. Em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188.
Como ele se compara a outros programas
Veja a comparação de apps e programas de TCC-I em português, com preço, idioma, plataforma e o que cada um diz oferecer, conferidos nos sites oficiais. Para os critérios de escolha, leia como escolher um programa para dormir melhor.
Perguntas frequentes
O que é o Sono de Bolso?
O Sono de Bolso é um programa de sono de 60 dias, em formato de app que abre no navegador do celular, em português, baseado nos componentes da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). É um programa educativo de bem-estar do Universo Bravah, criado no Brasil.
O Sono de Bolso é um app?
É um programa em formato de app: abre no navegador do celular (iPhone ou Android) ou do computador e pode ser instalado na tela inicial, sem baixar da App Store nem do Google Play. O Modo Agora funciona sem internet.
Quanto custa o Sono de Bolso?
R$ 37, pagamento único, com 60 dias de acesso e garantia de 7 dias. Não é assinatura. O teste “Por que eu não consigo dormir?”, os artigos e as calculadoras são gratuitos.
O Sono de Bolso funciona?
As técnicas que ele usa são as da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), que as diretrizes americana, europeia e brasileira recomendam como primeira linha. O Sono de Bolso como produto ainda não tem ensaio clínico próprio: a evidência é das técnicas, não do app.
O Sono de Bolso tem registro na Anvisa?
Não. O Sono de Bolso é um programa educativo de bem-estar: não faz diagnóstico, não é tratamento e não é um software médico. Quando a triagem encontra sinais de alerta, ele indica avaliação profissional.
Quem está por trás do Sono de Bolso?
O Sono de Bolso é um programa do Universo Bravah, criado no Brasil, com direção editorial de Danilo Avellino. O critério editorial é público: toda afirmação aponta para a fonte, com o tipo e o limite da evidência.