Calculadora grátis
Até que horas posso tomar café? Calculadora do último café
Informe a hora em que você costuma deitar e o tipo de bebida. A conta é feita no seu navegador; nada é enviado.
Resposta curta
Pare o café cerca de 8,8 horas antes de deitar. Em uma metanálise de 24 estudos, a cafeína reduziu o sono total em 45 minutos e a eficiência do sono em 7%. Para evitar essa perda, os autores sugerem parar cerca de 8,8 horas antes de deitar para uma xícara de café (cerca de 107 mg) e 13,2 horas para doses de pré-treino (cerca de 217 mg). [1]
Tabela rápida (uma xícara de café)
| Se você deita às | Último café por volta das |
|---|---|
| 22h | 13h10 |
| 23h | 14h10 |
| 0h | 15h10 |
| 1h | 16h10 |
A calculadora arredonda para baixo, para o lado seguro.
Por que o corte é tão cedo
A cafeína continua agindo horas depois do último gole. Em um estudo com adultos que dormem bem, uma dose alta de cafeína (400 mg) prejudicou o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de deitar. [2] Por isso o corte da metanálise passa de 8 horas. Leia mais em café: até que horas tomar.
Limites: os cortes são médias de estudos e vêm do resumo da metanálise. A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa, e chá preto, chá-mate, refrigerante de cola, energético e chocolate também têm cafeína. [1]
Perguntas frequentes
Até que horas posso tomar café para não atrapalhar o sono?
Uma metanálise de 24 estudos sugere parar cerca de 8,8 horas antes de deitar para uma xícara de café. Quem deita às 23h tomaria o último café por volta das 14h10.
Café às 16h atrapalha o sono?
Para quem deita antes de cerca de 0h50, um café às 16h fica dentro das 8,8 horas que a metanálise sugere evitar. Em um estudo, até 6 horas antes a cafeína ainda prejudicou o sono.
E o pré-treino?
Para doses de pré-treino (cerca de 217 mg), a sugestão da metanálise é parar cerca de 13,2 horas antes de deitar.
Referências
- Gardiner C, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023;69. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101764
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170