Sono

Temperatura do quarto para dormir: por que o calor atrapalha o sono

O calor aumenta os despertares e reduz o sono profundo e o sono REM. Em noite quente, o que ajuda é facilitar a perda de calor do corpo.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 20263 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

O que a revisão mostra

O ambiente térmico é um dos fatores que mais afetam o sono. Em situações reais, com roupa de cama, a exposição ao calor aumenta o tempo acordado e reduz o sono de ondas lentas e o sono REM. A umidade alta aumenta a carga de calor. O frio, com roupa de cama adequada, não mudou as fases do sono, mas alterou a resposta autonômica do coração. ^[1]

Limites: revisão narrativa, que não fixa uma temperatura ideal única.

Por que o calor atrapalha

O início do sono acompanha a perda de calor pelas mãos e pelos pés. ^[2] Quando o quarto está quente e úmido, o corpo não consegue dissipar calor.

Em noite quente

• Ventile o quarto antes de deitar; ventilador ou ar-condicionado ajudam a tirar calor e umidade.
• Roupa de cama e pijama leves, que deixem a pele respirar.
• Banho morno 1 a 2 horas antes: depois dele o corpo libera calor. ^[3]
• Feche cortinas durante o dia para o quarto esquentar menos.

Em noite fria

Aqueça com cobertas, não com o quarto abafado. Mãos e pés frios dificultam a perda de calor que acompanha o sono. ^[2]

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.