Sono de
Bolso

Sono

Ruído branco para dormir funciona? O que diz a revisão sistemática

A evidência de que ruído contínuo melhora o sono é de qualidade muito baixa, e ele também pode atrapalhar.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 4 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

Resposta curta

  • Evidência: qualidade muito baixa de que ruído contínuo melhore o sono. [1]
  • Resultados opostos: de melhora a piora do sono, conforme o estudo. [1]
  • Risco apontado: possível efeito negativo no sono e na audição. [1]
  • Por isso o Sono de Bolso não usa áudio nem ruído como técnica.

O que a revisão encontrou

A revisão sistemática avaliou estudos sobre ruído contínuo, como o ruído branco e o rosa, usado para dormir. Os estudos eram muito diferentes entre si no tipo de ruído, na forma de medir o sono e nos grupos de comparação, e os resultados foram de um extremo a outro. Pelos critérios GRADE, a qualidade da evidência foi muito baixa, o que contrasta com o uso difundido. [1]

Quando faz sentido usar

Se o problema é barulho intermitente (trânsito, vizinhos), um som constante em volume baixo pode ser uma forma de mascarar picos. É uma escolha de conforto, não um tratamento. Mantenha o volume baixo e o aparelho longe da cabeça, pelo alerta dos autores sobre a audição. [1]

O que tem mais evidência para o ambiente

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.

Referências

  1. Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Med Rev. 2021;55:101385. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101385
  2. Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, et al. Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol. 2022;20(3):e3001571. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3001571
  3. Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012;31:14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
  4. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262. https://doi.org/10.5664/jcsm.8986