Sono
Relógio inteligente e sono: quando monitorar atrapalha (ortossonia)
Pesquisadores descreveram pacientes em que a busca pela noite perfeita nos dados do relógio aumentou a preocupação com o sono.
Resposta curta
Como o termo surgiu
Em 2017, pesquisadores relataram casos de pacientes que procuraram tratamento por causa dos dados do monitor de sono. A busca por números ideais virou uma preocupação em si, e os pacientes confiavam mais no aparelho do que em métodos validados. Os autores propuseram o nome ortossonia. [1]
Limites: é uma série de poucos casos. Ela descreve um fenômeno, não mede a frequência dele.
O mecanismo
No caminho atenção, intenção e esforço, quanto mais a pessoa vigia o sono e tenta controlá-lo, mais ele é inibido. [2] Um painel de pontuação diária é um convite à vigilância. E tentar "dormir mais" ficando mais tempo na cama é um dos fatores que perpetuam a insônia. [3]
Como usar os dados a seu favor
- Olhe tendências de semanas, não a nota de ontem.
- Não confira o aparelho durante a noite. [5]
- Dê mais peso a como você se sente de dia.
- Se a ansiedade aumentar, tire o relógio para dormir por duas semanas e use um diário de sono. [4]
Por que o Sono de Bolso usa diário
O diário registra a sua experiência do sono, é o instrumento padronizado em pesquisa de insônia e leva 1 minuto pela manhã. [4] O app não mostra números de madrugada.
Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.
Referências
- Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351-354. https://doi.org/10.5664/jcsm.6472
- Espie CA, Broomfield NM, MacMahon KMA, Macphee LM, Taylor LM. The attention-intention-effort pathway in the development of psychophysiologic insomnia: a theoretical review. Sleep Med Rev. 2006;10(4):215-245. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2006.03.002
- Spielman AJ, Caruso LS, Glovinsky PB. A behavioral perspective on insomnia treatment. Psychiatr Clin North Am. 1987;10(4):541-553. https://doi.org/10.1016/S0193-953X(18)30532-X
- Carney CE, et al. The consensus sleep diary: standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep. 2012;35(2):287-302. https://doi.org/10.5665/sleep.1642
- Tang NKY, Schmidt DA, Harvey AG. Sleeping with the enemy: clock monitoring in the maintenance of insomnia. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2007;38(1):40-55. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2005.07.004