Sono

Chá para dormir funciona? Camomila e valeriana segundo as metanálises

A camomila não mudou a gravidade da insônia nos estudos reunidos. A valeriana tem estudos fracos. As diretrizes não recomendam fitoterápicos para tratar insônia.

Por Danilo AvellinoAtualizado em 13 de novembro de 20267 referências2 min de leituraMetodologia e fontes

Camomila

Uma revisão sistemática com metanálise de ensaios randomizados e quase randomizados não encontrou mudança significativa no índice de gravidade da insônia. Houve melhora na qualidade do sono. Os autores concluem que há pouca evidência do efeito na insônia e pedem ensaios maiores. ^[1]

Limites: poucos estudos, pequenos, com preparações diferentes (extratos, não só chá).

Valeriana

Em 16 estudos com 1.093 pacientes, a valeriana pareceu melhorar a qualidade do sono, mas a maioria dos estudos tinha problemas de método, as doses variavam muito e houve sinal de viés de publicação. ^[2] A diretriz americana de medicamentos sugere não usar valeriana para insônia. ^[4]

O que as diretrizes dizem

A diretriz europeia de insônia de 2023 não recomenda fitoterápicos para tratar insônia. ^[3]

Então o chá não serve para nada?

Uma bebida morna sem cafeína pode fazer parte de uma rotina de desaceleração, se você gosta. O que não dá para dizer é que ela trate a insônia. E o chá não pode virar condição para dormir: depender de um ritual é uma forma de esforço, que mantém o problema. ^{[6, 7]}

Conteúdo educativo, não substitui avaliação de um profissional de saúde. Procure um médico se a dificuldade para dormir dura semanas e atrapalha o seu dia, se você ronca alto com pausas na respiração, sente sono ao dirigir ou usa remédio para dormir. Se você está em sofrimento agora, ligue para o CVV no 188, de graça, a qualquer hora.